하루 단백질 섭취량 일일 권장량은 얼마일까?

이번 시간에는 하루 단백질 섭취량은 얼마일지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
영양소의 근본인 탄단지 중 단백질은 건강한 몸을 유지하는데 필수적인 요소입니다.
그래서 나이가 많아져도 단백질은 잘 챙겨먹어야 하는데요.

이 단백질에는 근육 손실을 막아주고 면역력 향상과 체력을 지키는 효과가 있습니다.
사람 신체의 필수 에너지원이며, 내장과 머리카락 등을 건강하게 유지해주는 주요 영양소라고
할 수 있습니다.

이런 단백질 섭취가 부족해서 결핍이 생기면 근력이 떨어지고, 고령자들은 뼈가 약해지면서
낙상과 골절 위험률이 높아질 수 있다고 합니다. 또한 머리카락이 가늘어지고 손톱이나 피부에도
안좋은 영향을 줄 뿐더러 면역력이 떨어진다고 합니다.

그래서 단백질은 부족하지 않게 충분히 섭취해주어야 하는데요.
본인의 연령대나 몸무게에 따라서 권장량이 달라지기 때문에 평상시에 본인이 섭취하는 양을
확인해두실 필요가 있습니다. 그럼 좀 더 자세하게 알아보도록 합시다.

 

하루 단백질 섭취량

만 19세 이상의 남성이라면 하루 권장량이 50~55g입니다. 반대로 여성의 경우에는 남성보다
살짝 적은 45~50g 이라고 합니다. 더 구체적으로 알아보려면 본인의 체중에 따라 달라지는데요.

예를들어서 내 몸무게가 70kg이라면 56~70g 정도를 섭취하면 적절합니다.
물론 한끼에 전부 먹는게 아닌데요. 1일 3회로 나누어서 먹는 것이 베스트입니다.
신장이 두시간 동안 거를 수 있는게 20g 정도라서 한끼에 권장량 전부를 섭취해도 비효율적입니다.

단백질 관리

(1) 계란

계란 한개의 무게는 대략 50~60g 이지만, 단백질의 양은 6.2g 정도라고 합니다.
단순한 계산으로 하루에 계란 1개를 먹으면 권장량의 10% 정도를 섭취할 수 있는 것이죠.
모든 양을 채우려면 계란 10개를 먹으면 되지만, 이런 식으로 한가지 식품만 먹는건 오히려
좋지 않아서, 다른 단백질 식품과 골고루 섭취하도록 합시다.

(2) 보충제

식사만으로 단백질 보충이 어렵다면 보충제 같은 보조 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.
단백질 보충제 같은 경우에는 헬창들만 먹는다는 인식이 있을 수 있지만, 가볍게 건강을
챙기기 위한 보충제와 다이어트 보충제, 비타민이나 칼슘이 들어간 보충제 등 여러 종류가
있고 목적에 맞게 선택이 가능합니다.

(3) 다양하게 챙겨먹자

위에서도 한번 언급했다시피 단백질 섭취를 한가지 식품으로만 하는 것은 건강에도
좋지 않습니다. 동물성, 식물성 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋은데요.

예를 들어서 고기에는 지방 함유량이 많아서 너무 고기위주로만 섭취하다보면 권장량은
채우겠지만 비만이나 기타 혈관질환 위험률을 높일 수 있기 때문입니다. 그래서 콩이나 두유,
콩가루, 낫토 등과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식물성 단백질도 같이 섭취해주도록 합시다.

오늘은 하루 단백질 섭취량에 대해 알아봤습니다.