바나나의 효능과 부작용을 알아보자

바나나는 예전에는 귀한 과일로 간주되었지만, 요즘에는 매우 흔하고 널리 알려져 있어
친숙한 과일입니다. 이 과일은 비타민 C, B, 칼륨, 그리고 식이섬유 등이 풍부하게 함유된
알칼리성 음식으로 분류됩니다. 보통 겉모습이 다르다고 해서 과일이나 채소 속의 영양소
함량이 달라지는 경우가 많은데, 이번에는 바나나의 건강에 이로운 다양한 점들을 자세히
알아보도록 하겠습니다.

바나나의 효능

 

장 건강

바나나는 기본적으로 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 원활하게 하여 변비나 설사를
예방하는데 큰 역할을 합니다. 특히, 바나나에 함유된 펙틴은 장의 움직임을 촉진시켜
해로운 성분들을 배출하여 장 기능을 개선시키는 데 도움을 줍니다.

다이어트

몸무게 관리를 위한 식단 계획에 자주 활용되는 대표적인 과일 중 하나입니다.
또한, 덜 익은 초록색 바나나에는 저항성 전분이 많아 착한 탄수화물로도 알려져 있습니다.
이 탄수화물은 지아이 지수가 낮아 대장 내 건강을 촉진시키는 긍정적인 작용을 합니다.
따라서 바나나는 우리 몸에 매우 이로운 과일 중 하나입니다.

바나나는 소화되는 속도가 느려서 혈당을 서서히 증가시키기 때문에 다이어트를 위한
식단 계획에 매우 적합합니다. 하지만 많이 덜 익은 바나나는 맛이 없어서, 하루 정도
햇볕에 노출시켜 노란색으로 익힌 후 먹는 것이 좋습니다. 100g 바나나는 약 93kcal의
칼로리를 함유하고 있어 다이어트를 하면서도 든든함을 느끼게 도와줍니다.

체력

격렬한 운동을 할 때 필요한 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있습니다.
특히, 빠르게 칼로리로 전환되는 성질 때문에 웨이트 트레이닝 전, 후에 섭취하면
체력을 보강하고 기력을 보충하는 데 도움을 줍니다.

우울증

바나나는 엽산과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어, 세로토닌이라는 행복 호르몬의
분비를 촉진시켜 주고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한 우울증을 예방하고
마음이 불안하고 초조해졌을 때 완화시켜 주는 효과도 있습니다.

수면장애

바나나는 마그네슘이 풍부하여 긴장된 근육을 풀어주고 몸을 편안하게 해주는데요.
또한, 트립토판은 멜라토닌 호르몬의 생성에 도움을 주어 밤에 더 깊고 편안한 수면을 유도해줍니다.

혈관

이 식물은 사과와 비교하여 3배나 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.
또한 몸 내의 나트륨 배출을 돕는 기능이 있어서 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 효과적입니다.

항암

구매후 어느정도 시간이 지난 바나나의 껍질을 보면 검은색 반점을 볼 수 있는데요.
이 반점을 슈가스팟이라고 하는데, 이 반점이 많을수록 바나나의 당도가 높다는 것을 나타냅니다.
또한, 바나나에는 슈가스팟을 포함하여 많은 영양소가 들어있는데, 이들은 암세포 제거 수치를 높여
항암에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

생리통

백혈구 만들어주는 데 도움을 주는 비타민 B6은 생리 이전에 주로 생기는 복통 증상을 완화하는 데도
효과가 있습니다.

성장

어린 아기들의 이유식을 살펴보면 대개 바나나가 들어가 있는 것을 볼 수 있습니다.
그 이유는 바나나가 섬유질과 펙틴이 풍부해 아기의 성장과 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
또한, 성장에 필요한 주요 영양소를 공급해주기 때문에 영양간식으로도 적합합니다.

바나나의 부작용

바나나는 많은 좋은 점들이 있지만, 주의할 점도 있습니다. 특히 공복인 상태로 먹게되면
문제가 생길 수 있습니다. 이는 바나나에 포함된 마그네슘이 혈액 내 마그네슘 수치를 높여 콩팥이나
혈관 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.

그러므로, 아침에 공복 상태일 때 바나나를 먹는 것보단 다른 음식과 함께 오전 식사를 즐기면
이러한 문제를 예방할 수 있습니다. 바나나는 변비에 도움이 되지만, 과다 섭취는 오히려 상황을
악화시킬 수 있으며, 당 섭취가 늘어나 체중 증가를 유발할 수 있으니 적정량을 섭취해주세요.