플랭크 운동 효과 및 올바른 자세와 방법 알아보자

허리가 안좋거나 구부정한 자세를 예방하기 위해서는 코어 운동을 해서
코어 근육을 강화시키는게 좋습니다. 코어라는건 말 그대로 몸의 중심인데
이 근육을 튼튼하게 만드는 운동입니다.

 

코어 근육을 강화시키는데 가장 효과적인 운동으로는 플랭크가 있다.

팔꿈치를 사용해 엎드린 자세를 유지하는 운동인데, 특별한 기구가 필요한것도

아니라서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다.

1) 비용은 제로, 고효율 운동효과를 볼 수 있고 어디서나 할 수 있다.

플랭크는 복은이나 척추기립근 등 우리 몸을 지탱하는 몸통 중심을
강하게 만드는 운동인데요. 바닥에 엎드린 상태로 팔꿈치를 사용해 바닥에
지탱을 하고, 어깨부터 말목까지 바닥과 수평을 만들어 유지해야 합니다.

플랭크는 별다른 기교가 필요없어서 내가 운동신경이 안좋다고 해도
쉽게 따라할 수 있고, 따로 기구를 사용하는게 아니라 바닥과 몸만 있으면
되는 운동이라 비용이 따로 필요없고, 고효율 운동입니다.

2) 척추 근육과 등 아래 근육을 강화시켜주는데, 바른 자세가 중요합니다.

플랭크는 척추 근육을 지탱해주는 복근을 강화시켜주고 허리를 감싸는
코르셋 근육 강화에도 도움을 줍니다. 평소 허리 아래쪽에 통증이 있는
사람이면 일반적으로 이 근육이 약한 경우가 있기 때문에, 플랭크 운동을
주기적으로 해주면 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

다만, 근력이 충분하지 않은 사람이 흐트러진 자세로 운동을 하게 되면
오히려 허리에만 무리가 갈 수 있으니까 주의해야 한다.

3) 오래 버티는 것 보다는 안전하게 운동하자.

플랭크 자세를 오래 유지할 수 있다고 자랑하는 사람이 있다면 무시하도록
합시다. 플랭크는 초보자나 혈압이 높은 사람이 무턱대로 오래버티다간 후유증이
생길 수 있습니다. 내 건강을 위해 운동은 최대한 안전하게 하는게 가장 중요합니다.

 

오래 버티지 못하더라도 차근차근 시간을 늘려나가는게 좋습니다.

플랭크를 처음 시작한다면 30초에서 40초 정도로 시작해 조금씩 늘려가는게 안전하다.
일반적으로는 1분씩 3세트를 하라곤 하지만, 꼭 최소 시간을 지킬 필요없이 30초씩 3세트
부터 시작해서 점차 버티는 시간을 늘려나가는걸 추천합니다.

이렇게 반복하다보면 초보자라도 조금씩 버티는 시간이 늘어나게 됩니다.
플랭크 운동을 할때 팔과 복부 등의 근육에서 떨림이 느껴진다면 운동효과가 나타나는 거예요.

1분 버티기가 가능해지면 응용 동작을 활용해보는 것도 좋습니다.
양발을 모은 상태로 배나 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘서 강도를 높일 수도 있습니다.
플랭크 운동은 코어 뿐만이 아니라 신체에 다른 부위 근육들도 단련해주는 전신 운동이기
때문에 전반적으로 체력 향상에도 도움을 줍니다.

짧은 시간으로 많은 운동효과를 볼 수 있는 운동이니까, 건강을 위해 한번쯤은 따라해보는것도
괜찮을 것 같습니다.