수면장애 증상과 원인 극복방법, 락티움 효능 부작용?

이번 시간에는 수면장애의 증상과 원인 극복하는 방법과

락티움의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

현대인들에게 나타나는 수면장애는 여러 원인들이 있습니다.
과도한 카페인을 섭취했을 경우, 극심한 스트레스, 잠들기전 누워서
스파트폰을 하는 습관, 그리고 여성들의 경우 갱년기 증상 등으로
수면장애가 나타날 수 있습니다.

또한 실내가 건조하면 코와 입이 마르게 되는데 이때 수면장애 증상이
더 악화되기도 하고, 특히 코로나 환자들중에서 후유증으로 나타난 사례들이
있을 정도로 원인은 정말 다양합니다.

 

1. 수면장애 증상

수면장애 하면 떠오르는 가장 대표적인 증상으로는 바로 불면증입니다.
불면증이라는건 잠이 오지 않고 자다가도 어려번 깨는둥의 증상이 지속되는
경우로, 2~3주 이상 불면증이 지속된다면 만성 불면증을 의심해봐야 합니다.

이 외에도 수면중 수십초간 호흡이 정지되는 수면 무호흡증과
난대없이 급작스럽게 잠에 빠지는 기면증, 다리쪽에 통증이나 가려움, 땡기는
증상이 발생하는 하지 불안 증후군, 이갈이, 야뇨증, 몽유병 등도 모두 수면장애
증상에 포함됩니다.

2. 수면장애 극복하는 방법은?

(1) 수면장애는 다양한 유형이 있지만 대다수 불안요소, 스트레스와 같은 유형이
많아서, 극복을 위해서는 몸과 마음을 모두 편안한 상태로 만드는게 가장 중요합니다.
그래서 자기전 심신에 안정을 주는 따뜻한 차를 마시거나, 명상을 하거나, 족욕, 편안한
노래 등 신체와 정신적인 불안을 덜어주는 행동을 해주는게 좋습니다.

(2) 카페인, 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 평상시에 즐겨 마시는 커피도 나이가 들면
멜라토닌 분비가 줄어들면서 문제가 될 수 있습니다. 내가 만약 평소 카페인 섭취를 많이
한다면 줄이거나 끊어보는게 좋습니다. 또한 술을 마시면 졸음이 와서 꿀잠을 잔다고 착각
하는 경우가 많은데, 알코올은 렘수면을 방해해서 깊은 잠에 빠지기 어렵다고 합니다.

(3) 우유의 천연 성분중 하나인 락티움을 섭취하는 방법입니다.
락티움은 GABA(정신 안정 신경전달물질)와 결합하는 수용체를 증가시켜서 숙면을
유도해준다고 알려져 있습니다. 실제로 19년도에 임상실험을 통해 발표되기도 했었습니다.

식품의약품안전처에서도 락티움의 효능을 인정했는데, 수면의 질 개선에 도움을 주고,
스트레스로 인한 긴장을 풀어주는데 도움을 준다고 합니다.

(단, 300mg 이상의 락티움 함량을 매일매일 4주이상 섭취해야 효능을 볼 수 있다고 합니다.)

다만 부작용에 유의하셔야 하는데, 우유에서 추출한 성분인 만큼 혹시라도 본인이 유제품
알레르기가 있다면 섭취를 하지 않는게 좋습니다.

(4) 위와 같은 방법으로도 도움을 받을 수 없을 정도로 심한 수면장애라면, 한시라도 빨리
전문가의 도움을 받아보시는게 좋습니다. 수면장애가 지속되서 장기화되면 면역력이 떨어지고
기저질환 악화가 발생하며 심하면 뇌질환까지도 일으킨다고 합니다.