더위 먹었을때 증상 및 대처법, 좋은 음식

아직 6월임에도 불구하고 벌써부터 기온이 30도를 넘으며 급작스럽게 더위가 시작됐는데요.

오늘은 여름철 이렇게 기온이 높은 날 더위 먹었을때 증상과 그의 따른 대처법, 더위에 좋은 음식에 대해 안내드려보겠습니다.

 

우선 더위를 먹었을 때의 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

체온 상승: 더위를 먹으면 체온이 상승할 수 있습니다. 더위로 인해 몸이 열을 내지만, 열을 제대로 배출하지 못하면 체온이 계속 상승할 수 있습니다.

땀: 더위로 인해 몸이 땀을 흘릴 수 있습니다. 땀이 나는 건 몸의 체온을 조절하는 것이기 때문에 땀을 흘리는 것은 정상적인 반응입니다.

탈수: 더위로 인해 너무 많은 땀을 흘리면 체내 수분이 감소하여 탈수가 발생할 수 있습니다. 탈수는 심각한 상태가 될 수 있으므로 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

두통: 더위로 인해 혈관이 확장되거나 탈수로 인해 뇌에 산소가 부족해질 수 있어 두통이 발생할 수 있습니다.

어지러움과 혼란: 더위로 인해 체액 부족으로 인한 혈액순환 감소가 있을 수 있어 어지러움이나 혼란 상태가 발생할 수 있습니다.

피부 변화: 더위로 인해 피부에 변화가 생길 수 있습니다. 일부 사람들은 더위를 받으면 발진, 가려움증, 붓기 등의 피부 질환 증상이 나타날 수 있습니다.

더위를 먹었을 때에는 바로 그늘진 곳으로 옮겨가거나 시원한 장소로 이동해야 하며, 반드시 충분한 수분을 섭취해서 탈수 위험을 방지하는 것이 중요합니다. 만약 심각한 증상이 나타나거나 계속된다면 곧 바로 가까운 병원을 이용하셔야 합니다.

더위 먹었을때 대처법

시원한 장소로 이동: 더위를 먹었을 때는 가능한 한 시원하고 그늘진 장소로 옮겨가는 것이 중요합니다. 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내를 시원하게 유지하거나, 그늘 아래에서 휴식을 취하세요.

적절한 옷차림: 가볍고 통풍이 잘되는 옷, 면 같은 소재나 흡습성이 좋은 소재의 옷을 착용해서 체온을 조절할 수 있도록 해주세요.

수분 섭취: 더위로 인해 체내 수분이 소실되므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 녹차, 식혜, 우유 등을 마시며 탈수를 방지하세요. 단, 알코올과 과도한 카페인 음료는 오히려 수분 손실이 증가할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

시원한 목욕이나 찜질: 더위를 풀기 위해 적절한 온도의 미온수 목욕을 즐기거나, 시원한 샤워를 통해 체온을 낮출 수 있습니다. 또는 스파나 찜질 시설을 이용하여 몸을 편안하게 해줄 수도 있습니다.

적절한 식사: 가벼운 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 열량과 기름진 음식은 소화에 부담을 주고 체온을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 신선한 과일이나 채소, 가벼운 단백질과 식이 섬유가 포함된 식사를 섭취하세요.

휴식과 충분한 수면: 더위를 먹은 경우 몸을 휴식시키고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 피로를 풀고 체력을 회복하기 위해 적절한 휴식과 수면을 취해주세요.

더위먹었을때 좋은 음식

더위를 먹었을 때 몸을 시원하게 유지하고 건강을 돕기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

수분이 많은 신선한 과일: 수분 함량이 높은 과일은 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 수박, 참외, 멜론, 딸기 등의 과일은 높은 수분 함량과 식이 섬유를 포함하고 있어 좋은 선택입니다.

신선한 채소: 물이 많은 신선한 채소는 수분과 영양소를 제공하며 체온 조절에 도움이 됩니다. 오이, 상추, 토마토, 귀리채 등이 좋은 선택입니다.

가볍고 식감 좋은 식사: 더위에는 무거운 음식보다 가벼운 식사가 좋습니다. 샐러드, 쿨 면요리, 생선 또는 닭고기 등 가벼운 단백질과 식이 섬유를 포함한 식사를 고려해 보세요.

수분 보충 음료: 더위를 먹었을 때 수분 보충을 위해 물, 미네랄 워터, 스포츠 음료, 녹차, 식혜 등을 마시는 것이 좋습니다. 이런 음료들은 체내 수분을 보충하고 전해질을 제공하여 탈수를 예방합니다.

냉장된 음식: 더위를 먹었을 때 냉장된 음식은 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 냉장 스프, 아이스크림, 요구르트, 스무디 등을 즐길 수 있습니다.

더위를 먹었을 때는 과도한 열량과 기름진 음식, 알코올과 당분이 많은 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 개인의 식사 습관과 알레르기를 고려하여 적합한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.