계단오르기 운동 효과 어떤 것들이 있을까?

이번시간에는 계단오르기 운동을 하면 어떤 효과가 있을지 자세히 알아보겠습니다.

우리가 평상시 금전적 비용 없이도 할 수 있는 운동들은 걷기, 달리기, 계단오르기 등이
있는데요. 개개인마다 선호하는 운동 방식이 다르고 그날의 날씨, 시간, 장소 등에 영향을
받아서 내 상황에 맞는 운동을 정해서 할 수 있습니다.

저는 개인적으로 빨리 걷기나 달리는걸 주로 하는데, 이것도 미세먼지가 많아서
날씨가 안좋은 날이면 꺼려지게 되서 이럴때 좋은게 계단오르기 운동입니다. 그러면
계단오르기 효과가 어떤 것들이 있을지 자세히 살펴보겠습니다.

 

계단오르기 운동 효과

 

1. 심폐 기능 향상

계단을 오르는 것도 유산소 운동이기 때문에 심폐기능을 강화시켜줍니다.
자연스럽게 지구력이 좋아지며, 심혈관 질병 발병률도 줄여준다고 합니다. 단순히
계단을 오르는 행동일 뿐이지만 막상 해보면 힘들다는 것을 느낄 수 있습니다.

계단을 천천히 올라도 걷는 운동에 비해 2배나 많은 열량 소비가 되는데요.
그래서 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 평소에 운동을 하지 않고 활동량이
적은 사람들은 오르는게 쉽지 않을 수 있습니다. 처음부터 너무 무리하는 것보다
적은 층수부터 시작해서 점차적으로 층수를 늘려가도록 하는게 좋습니다.

2. 혈액순환

심장이 빠르게 뛰면서 혈액순환을 도와주고 몸속의 노폐물 배출을 도와줍니다.
계단을 오르는건 유산소 뿐만 아니라 하체 근력도 키워주는데요. 사람의 인체에 모세혈관은
70% 가량이 하체 근육에 있다고 합니다. 그래서 하반신이 튼튼하면 펌프 역할을 잘 해줘서
몸속 피의 흐름을 더욱 왕성하게 해줄 수 있습니다.

3. 허리통증

계단을 오르다보면 허리가 뻐근한 느낌을 받을 수 있습니다.
이유는 허리 기립근을 많이 사용하기 때문입니다. 꾸준히 오른다면 기립근을 발달시켜주기
때문에 통증은 완화되고 복근도 단련해 준다고 합니다.

4. 다이어트

다이어트를 하시는 분들이라면 계단을 오르는 것도 좋지만, 몸무게가 많이 나갈 경우나
무릎 관절이 약한 분들은 무리가 가지 않은 선에서 운동하시는게 좋습니다.

5. 근력

허벅지 근력을 키워주기 때문에 건강을 챙기는데 도움을 줍니다.
꾸준하게 오르다보면 근력과 함께 기초대사량도 오르기 때문에, 살이 덜찌는 체질로
변화되고 당뇨도 예방이 된다고 합니다. 그리고 엉덩이나 다리 근육이 강화되면서 달리기도
빨라지고 점프력도 증가하며, 무거운 중량을 칠때도 도움을 줍니다.

6. 관절염

무릎이 안좋아서 걱정하는 사람도 있는데, 무릎 주위의 근육들을 사용하기 때문에 관절염
예방에도 좋다고 합니다. 다만, 계단을 내려가는 건 무릎에 안좋은 손상을 입혀서 내려갈땐
엘리베이터를 사용해서 피하는 것이 좋습니다. 그리고 관절염이 있다면 달리는 운동 보다는
무릎에 충격이 덜 가해지는 계단오르기가 더 좋은 운동이 될 수 있습니다.